Cours de yoga et sound healing
Sep 19

Les bienfaits du Restorative Yoga sur le système nerveux

Le restorative yoga est reconnu pour ses effets apaisants sur le corps et l’esprit, en particulier pour sa capacité à calmer le système nerveux. Une pratique régulière permet de relâcher les tensions profondes, de réduire le stress et de restaurer un état d’équilibre intérieur. Pour comprendre comment le restorative yoga influence si efficacement le système nerveux, il est intéressant de se pencher sur la théorie polyvagale. Cette théorie, développée par le Dr. Stephen Porges, offre une explication fascinante de la façon dont notre système nerveux réagit au stress et à la relaxation.

"Le calme du corps et de l’esprit passe par la régulation du système nerveux. Le restorative yoga en est la clé."

Qu’est-ce que la théorie polyvagale ?

La théorie polyvagale propose que notre système nerveux autonome (responsable de la régulation des fonctions involontaires telles que la respiration et la digestion) possède trois réponses principales face au stress : la mobilisation (fuite ou combat), l’immobilisation (inhibition ou figement) et l’engagement social (régulation et interaction).

Le nerf vague, le principal composant du système nerveux parasympathique, joue un rôle clé dans ces réponses. Selon la théorie polyvagale, il existe deux branches du nerf vague :

  1. Le nerf vague dorsal, responsable des réactions de figement ou d’immobilisation face à une menace extrême.
  2. Le nerf vague ventral, qui favorise un état de sécurité et de relaxation, en permettant l’engagement social et la régénération.

Le restorative yoga, grâce à ses postures douces et soutenues, aide à stimuler la branche ventrale du nerf vague, activant ainsi le système nerveux parasympathique, et permettant une régénération profonde du corps et de l’esprit.

Restorative yoga et apaisement du système nerveux

Le restorative yoga est conçu pour favoriser un état de repos et de détente. Chaque posture est maintenue pendant plusieurs minutes, avec le soutien de coussins, de couvertures et de blocs pour que le corps puisse se détendre sans effort. Cette pratique stimule le système nerveux parasympathique, en particulier le nerf vague ventral, et encourage le corps à passer en mode « repos et récupération ».

L’activation du système parasympathique est essentielle pour réduire le stress. Lorsque nous sommes stressés, notre système nerveux sympathique (responsable de la réponse de « combat ou fuite ») prend le dessus, entraînant une production excessive de cortisol et d’adrénaline. Cette situation est souvent à l’origine du stress chronique, de l’anxiété et des troubles de sommeil.

Grâce au restorative yoga, le corps est capable de rééquilibrer ces réponses nerveuses en stimulant la relaxation profonde et la guérison. En maintenant des postures sans effort et en pratiquant une respiration calme et régulière, le corps envoie un signal au cerveau que tout est sous contrôle, ce qui permet d’apaiser l’agitation mentale et de relâcher les tensions physiques.

 

Le lien entre la théorie polyvagale et le restorative yoga

La théorie polyvagale nous aide à comprendre pourquoi le restorative yoga est si efficace pour apaiser le système nerveux. En activant le nerf vague ventral, cette pratique aide à rétablir un sentiment de sécurité et de calme, ce qui est indispensable pour sortir du mode de « combat ou fuite ». Voici comment le restorative yoga agit sur les trois principales réponses du système nerveux selon cette théorie :

  • Réponse de mobilisation (combat ou fuite) : Le restorative yoga calme cette réponse en ralentissant la respiration et en encourageant l’immobilité, ce qui désactive le système nerveux sympathique.
  • Réponse d’immobilisation (figement) : Lorsque le corps est trop stressé, il entre parfois en mode figé, où il se sent paralysé. Le restorative yoga permet de sortir de cet état en activant la branche ventrale du nerf vague, ce qui rétablit la capacité à se détendre et à réagir de manière plus équilibrée.
  • Engagement social et régulation : En stimulant le nerf vague ventral, le restorative yoga aide à rétablir un état de calme et de régénération, où le corps se sent en sécurité et capable de guérir.

Pourquoi le restorative yoga permet-il de réduire le stress chronique ?

Le stress chronique est souvent le résultat d’une hyperactivation du système nerveux sympathique, qui maintient le corps en état d’alerte constant. Ce mode de fonctionnement épuise les réserves d’énergie du corps et perturbe le système nerveux, entraînant une série de symptômes tels que la fatigue, l’anxiété et les troubles du sommeil.

Le restorative yoga, en stimulant le système nerveux parasympathique, réduit les niveaux de cortisol et permet au corps de revenir à un état de repos naturel. En pratiquant régulièrement, le corps devient plus résilient face aux facteurs de stress, ce qui aide à diminuer les effets du stress chronique. La théorie polyvagale explique que lorsque le système nerveux est bien régulé, il est plus facile de faire face aux situations stressantes sans être submergé.

Le restorative yoga, à la lumière de la théorie polyvagale, est un outil puissant pour rééquilibrer le système nerveux et réduire le stress chronique. En activant le nerf vague ventral, il aide à réguler les réponses nerveuses du corps, favorisant un état de calme, de sécurité et de guérison. Pour ceux qui cherchent à apaiser leur esprit et à se reconnecter à leur corps, le restorative yoga est une pratique idéale pour renforcer la santé du système nerveux et restaurer un équilibre intérieur durable.